探秘形意拳根基: 桩功八字诀, 藏着习武用武的千年智慧

五、月字诀：三月成弓，灵动发力

“月”即“弓”，讲究身体关键部位如月牙般弯曲，形成“弓劲”，让动作既有弹性，又能快速发力，如同弓箭拉满，蓄势待发。

歌诀记：“胳膊漫弓似月牙，腿膝漫弓似月牙，手腕漫弓似月牙，三月拳式是真法。明瞭三月多一巧，三月齐动敏力发。”

- 臂月：胳膊自然弯曲，如同月牙，不直不僵，保持灵活，便于随时出拳或格挡；

- 腿月：膝盖微微弯曲，如同月牙，让腿部保持“蓄劲”状态，既能稳定下盘，又能快速蹬地发力；

- 腕月：手腕微微弯曲，如同月牙，连接手臂与手指的劲路，避免发力时手腕僵硬受伤。

“三月”同步，让身体各部位都处于“蓄势待发”的状态，一动则敏力迸发，动作更显灵动。

六、圃字诀：三圃圆活，气血畅通

“圃”（通“圆”）讲究身体部位保持圆形，避免僵直，让气血畅通、劲路圆活，如同猿猴般灵活自如。

歌诀云：“胸脯要圆气下沉，脊背要圆似猴身，虎口撑圆掌心空，三圃齐圆是真形。”

- 胸圃：胸脯微微内收，保持圆形，不挺胸不驼背，让气息能自然下沉，避免上半身紧张；

- 背圃：脊背微微隆起，如同猿猴的脊背，形成“拔背”之势，让背部肌肉舒展，劲路能从背部传导至全身；

- 虎口圃：虎口（拇指与食指之间）轻轻撑圆，掌心保持空虚，不紧绷，既能锻炼手部灵活性，又能让气息在掌心流转。

“三圃”齐圆，能让身体更显圆活，避免动作僵直，气血也能更顺畅地运行。

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文中介绍的功法，请在专业人士指导下练习。